[...] ograniczyc mocno jedzenia i o bieganiu czy czyms w tym stylu tez pewnie nie bedzie mowy. Czy w takim razie samo wzmocnienie miesni brzucha czy pleców pomoglo by w zwiazku z tymi bolami? Sa jakies proste, nie trwajace zbyt dlugo cwiczenia ktore mogly by pomoc? Chodzi o to, zeby bylo to cos w miare lekkiego, zeby sie nie zniechecil. Dzieki!
Witam, Ze swoim problemem borykam sie juz od prawie 2lat. Właśnie od tego czasu trenuje,są to ćwiczenia siłowe(split) oraz cardio. Zawsze mialam jeden dzien wolny od treningu. Trenuje dla siebie,dodatkowo w tym roku rozpoczelam studia,kierunek wychowanie fizyczne. Diete od zawsze utrzymuje na poziomie 1500kcal,dodam ze mam budowę raczej [...]
Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]
[...] 1. wyciskanie francuskie w lezeniu (15) 12 10 8 8 2. pompki na poreczach 3x10 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 ( tu nie mam pomyslu na cwiczenia...) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (15) 12 10 8 8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 6. Uginanie ramion ze [...]
Witam. Robie sobie w domku siłownie i chcialbym sie u was doradzić co jest jeszcze mi najpotrzebniejsze. Mam aktualnie ławke z przyzadem do cwiczenia nog. gryf prosty, hantel 1. drugi sobie dokupic wlasnie mam. i jeszcze zamierzalem kupić : Wyciąg: http://allegro.pl/item696129451_marbo_semi_pro_wyciag_drazki_stopy_siedzisko.html#gallery Poręcze: [...]
Niecałe 2 tygodnie temu biegnąc do kibla po ciemku, kopnąłem w rowerek stacjonarny. Chrupło, okropny ból, opuchlizna, na drugi dzień krwiak. W szpitalu prześwietlenie i okazało się, ku mojemu zdziwieniu, że to tylko skruszenie kości, żadne złamanie. Chirurg zalecił 3 tygodnie przerwy od WF. Zapomniałem zapytać o siłownię.. Teraz pytanie - można [...]
Mam jeszcze jedno pytanie do was "wielcy" koledzy. Tymrazem odnośnie bicepsa:) Co myślicie o robieniu bica na modlitewniku? ja obecnie robię: 1 ćw- modlitewnik ze sztangą łamaną 12,10,8,8 2 ćw- unoszenie hantelek na przemian siedząc pok kątem prostym 3x10 Tylko zastanawia mnie jedno czy właśnie modlitewnik jest dobrym ćwiczeniem na bica czy [...]
Witam!piszę ten temat ponieważ mam problem...otóż zacząłem ćwiczyc jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o moim planie treningowym. Otóż zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Na początku ćwiczyłem na "sucho" następnie postanowiłem zakupić Kreatyne z Treca. Staram sie stosować dietę białkową. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek klatka piersiowa: 10serii po 10powtórzeń butterfly 10serii po [...]
Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]
Witajcie, moim problemem jest duże zatłuszczenie- głównie przeszkadza mi oponka na dole brzucha i mocno wystające piersi(ale na szczęście nie ginekomastia). Postanowiłem coś z tym zrobić. Przestudiowałem wiele podwieszonych tematów i opracowałem swoją pierwszą dietę, którą chciałbym dać Wam do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]
[...] cos mi sie stalo w prawymn boku. od tamtej pory jak sie w jakis dziwny sposob zaczynam skrecac to zaczyna sie straszne klucie. normalnie jak chodze , biegam lub robie jakies cwiczenia nic mi nie jest ale np jak chce sie podciagac i napina sie wtedy cale cialo to zaczyna minie mocno bolec. lekarz na obozie powiedzial ze to miesnie miedzyzebrowe [...]
Mam prośbę oceńcie go i poprawcie. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg. Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej. 25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] prawdopodobnie 2x w tygodniu, nie chcialbym tez cwiczyc wiecej niz 2-3 razy w tygodniu na silowni, ze wzgledu na priorytet siatkarski. Nie mam kompletnie pomyslu jak ulozyc cwiczenia, nie bede sie bawil raczej w zadne maszyny, jestem facet. Myslalem, o jakims polaczeniu zarzutow, high pulls, wiosel, wyciskania, pompek, podciagan itd. Ale jak? [...]
[...] tego do domu u mnie nie kupuje nikt. chodzi mi wlasnie o nabranie masy miesniowej bez wspomagaczy , tylko naturalnymi sposobami. waże: 75 wzrost:178 bic: 35 klatka: 115 w pasie cos z 72/3 ogolnie zawsze bylem chudszy przez rok czasu cwiczenia nabralem troche masy w sumie 5 kg. ciezko mi ogolnie nabrac masy predzej mam sklonnosci do jej utraty.
Witam. Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy... Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz [...]
[...] masci, a i nie wiem jaki trening stosowac. Jedni pisza ze trzeba zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc ruchow a inni zeby zostac przy tym tylko robic jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia. Chcialbym sie dowiedziec czy z tego stanu lipo da sie jeszcze jakos wybrnac. Fotki: 1 http://img233.imageshack.us/my.php?image=image250vk2.jpg 2 [...]
Witam chciałbym żeby mi ktoś ułożył jakiś zestaw ćwiczeń aby prawic wytrzymałość szybkość i siłę. chciałbym żeby w harmonogramie znalazły się jakieś ćwiczenia z biegami i pływaniem proszę o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: wzmocnienie wytrzymalosci sily i szybkosci Staż treningowy na [...]
Pierwsze 2 tygodnie potem w następnych mikrocyklach zmieniał będę tylko ciężar i powtórzenia tak jak jest to opisane podaje tylko ćwiczenia i serie czy tak mogą być?? PLECY wiosłowanie 1s x15 szrugsy 1s x15 KLATA wyciskanie ławka prosta 2x15 wyciskanie skos do góry 2s x15 BARKI wyciskanie sztangi w góre 1s x15 wznosy hantelek bokiem 1s x15 wznosy [...]
